„Mindfulness Made Simple“ + 20 „Mindfulness“ citatų

Yra tiek daug straipsnių apie dėmesingumą,

tačiau daugelis žmonių nėra visiškai tikri, ką tai reiškia.

Buvimas „Akimirkoje“

Kokie yra dėmesingumo pavyzdžiai?

Mes retai kada esame šiuo metu, tai yra tai, ko atidumas moko mus praktikuoti.

Mes nuolat galvojame apie praeities dalykus arba nerimaujame dėl ateities. Štai kodėl turime ieškoti būdų, kaip būti šiuo metu.

Būdami šiuo metu sutelkiame dėmesį į dalykus, kurių paprastai nepaisoma. Tai gali reikšti, kad sutelksite dėmesį į kvėpavimą, pajusite savo kūno pojūčius, įskaitant mažiausius dalykus.

Kai eini,tikraipažvelk į savo aplinką. Sustok ir užuodi gėles, tiesiogine to žodžio prasme! Pabandykite sutelkti dėmesį į detales, kad būtumėte „čia ir dabar“.

Sąmoningumo meditacija

Nėra teisingo ar neteisingo būdo, kaip praktikuoti sąmoningą meditaciją, tačiau atrodo, kad svarbu būti nuosekliam. Man asmeniškai labiausiai patinka vedamos meditacijos.

Galite žiūrėti vaizdo įrašą arba klausytis tinklalaidės, kurioje tiksliai nurodoma, ką daryti, o jūs tiesiog sekite. Tai leidžia lengviau priprasti prie rutinos, kad vėliau būtų lengviau pereiti prie kitokio pobūdžio meditacijų.

Yra daugybė meditacijos rūšių, tokių kaip vedama, vaikščiojanti, transcendentinė ir daugelis kitų

Yra „Mindfulness“ programos, tokios kaip Galvos erdvė, Ramus, Įžvalgos laikmatis, Turėsiu ir daug daugiau.

Paprasta kūno nuskaitymo meditacija

1. Raskite patogią vietą atsisėsti ar atsigulti

2. Galite arba laikyti atmerktas akis (galite sutelkti dėmesį į vieną tašką, pvz., Uždegtą žvakę), arba uždaryti

3. Kvėpuokite pro nosį iki 4, palaikykite 2 ir 6 iškvėpkite per burną.

4. Pakartokite 6 kartus

5. Atnaujinkite reguliarų kvėpavimą

6. Susitelkite į raumenis, pradedant nuo pirštų ir judant aukštyn per kūną. Vaizduokite kiekvieną plotą ir pajusite, kaip jis tampa sunkus, ir nugrimzkite į kėdę ar lovą

7. Tęskite kūną iki pat galvos, pastebėdami bet kokią įtemptą sritį

8. Baigę ištieskite rankas ir kojas, lėtai giliai įkvėpkite ir atsikelkite

9. Tai viskas!

„YouTube“ turi daug meditacijos vaizdo įrašų, kuriuos reikia patikrinti ir pamatyti, kurie iš jų tinka. Tara sulūžo yra populiari meditacijos mokytoja ir turi tinklalaidžių bei daug informacijos, iš kurios mokaisi jos svetainėje, todėl patikrink!

Sąmoningumo pranašumai

Daugelis tyrimų parodė, kad dėmesingumo nauda yra tikrai nuostabi. Pasak a Harvardo tyrimas, Sąmoningumas gali pakeisti jūsų smegenis ir pagerinti jūsų sveikatą.

Tyrime teigiama, kad 80% gydytojų vizitų yra su stresu susijusios sveikatos problemos. Įrodyta, kad meditacija ir joga sumažina streso lygį. Dešimt penkiolika minučių kiekvieną dieną yra viskas, ko reikia norint pamatyti rezultatus.

Didelės įmonės suprato savo darbuotojus, kad pagerintų kūrybiškumą, dėmesį ir gerovę. Taip pat įrodyta, kad meditacija yra tokia pat veiksminga kaip antidepresantas ir mažina lėtinį skausmą.

Kadangi yra tiek daug fizinės naudos, kad kiekvienas turėtų tai padaryti kasdienybe. Spustelėkite informacinės nuorodos nuorodą infografinis.

Arba galite tai patikrinti

20 sąmoningumo citatų

„Jausmai ateina ir praeina kaip debesys vėjuotame danguje. Sąmoningas kvėpavimas yra mano inkaras “.
- Thich Nhat Hanh

„Daryk kiekvieną savo gyvenimo veiksmą taip, lyg tai būtų pats paskutinis veiksmas tavo gyvenime“.
- Markas Aurelijus

„Galų gale svarbu tik trys dalykai: kaip gerai gyvenome, kaip gerai mylėjome
Kaip gerai mes išmokome paleisti “- Jackas Kornfieldas

„Būkite laimingi šiuo metu, to pakanka. Kiekviena akimirka yra viskas, ko mums reikia, o ne daugiau “.
- Motina Teresė

„Protas yra lankstus veidrodis, pritaikykite jį, kad pamatytumėte geresnį pasaulį“.
- Amit Ray

„Nedaugelis iš mūsų kada nors gyvena dabartimi. Mes amžinai tikimės, kas laukia, arba prisimename tai, kas vyko “.
- Luisas L’Amouras

„Ramybė ateina tą akimirką, kai su savo proto turiniu ateini ramybė.“
- Rasheedas Ogunlaru

„Atsižvelgiant į dėmesį, priėmimas visada yra pirmas, pokyčiai - vėliau.“
- Šamašas Alidina

„Pasivaikščiokite lauke - tai jums tarnaus kur kas daugiau nei žingsniuoti mintyse“.
- Rasheedas Ogunlaru

'Deja, niekas negali apsaugoti jūsų nuo minčių jūsų pačių galvoje'.
- Katerina Stoykova-Klemer

„Visiški protai sukuria chaosą“.
- Davidas W. Jonesas

„Aš manipuliavau savo vidine patirtimi, o ne buvau su tuo, kas iš tikrųjų vyko“.
- palūžo Tara

„Būk tylus savo minčių ir elgesio stebėtojas. Jūs esate po mąstytoju. Jūs esate ramybė po psichiniu triukšmu. Tu esi meilė ir džiaugsmas po skausmu “.
- Eckhartas Tolle'as

„Ką žmogus galvoja apie save, kad tai lemia, tiksliau, nurodo jo likimą“.
- Henry Davidas Thoreau

„Nors esame emocinės būtybės, tačiau nesame emocijos. Prisimink tai kitą kartą, kai susidursi su sunkumais “.
- Kaiden Blake

„Skubėdamas eini per greitai. Tai darydamas dažnai palieki savo sielą “.
- Anoniminis

„Praeityje, aš leidžiu tave eiti; ateityje, pamatysiu jus rytoj; dabar, aš tave myliu, gyvenu tavyje, naudojuosi tavimi ir niekada tavęs nepaleidžiu “.
- Debasishas Mridha

„Charakterio tobulumas yra toks: gyventi kiekvieną dieną taip, lyg tai būtų tavo paskutinė, be siautulio, be apatijos, be apsimetinėjimo“.
- Markas Aurelijus

„Kai pasieki ramią ir ramią meditacinę būseną, tai yra, kai girdi tylos garsą“.
- Stephenas Richardsas

„Meditacija atneša išmintį; meditacijos trūkumas palieka nežinojimą. Gerai žinokite, kas veda į priekį ir kas sulaiko, ir rinkitės kelią, vedantį į išmintį “.

-Buddha

„Jei būsite pakankamai tylus, išgirsite visatos srautą. Pajusite jos ritmą. Eik su šiuo srautu. Laukia laimė. Meditacija yra pagrindinis dalykas “.

-Buddha

Kas yra žurnalas? 65 žurnalo idėjos, patarimai ir privalumai