Kaip įveikti vienatvę

įveikti vienišumo paveikslą

Turime pradėti nuo to, kad mes visi vienu ar kitu metu jautėmės vieniši,


buvimas vienas gali būti labai naudingas. Daugelis savo gyvenime mėgaujasi vienatve, kuri gali būti geras būdas vėl užmegzti ryšį su savimi.

Bet vieniša yralabaiskiriasi nuo mūsų norimos vienatvės. Vienatvė yra neigiamas jausmas ir atsiejimas tarp to, ką mesnorimūsų santykiai ir kokie jie yraiš tikrųjųyra.

Šaknis yra socialinio tinklo trūkumas ir būdai, kaip mes reaguojame į šią situaciją. Tyrimai rodo, kad

stiprūs santykiai yra raktas - galbūtraktas - į laimingą gyvenimą

Spustelėkite žemiau esančią antraštę, kad pereitumėte į tą skyrių.


1. Nugalėti vienišumą būti vienišam

2. Vienatvės sprendimas po išsiskyrimo

3. Kaip elgtis su vienišumu naktį

4. Jausmas vienišas santykiuose

5. Tvirtinkite atjungimą ryšyje

6. Vienatvė šventėse

Kai kurie žmonės gali išgyventi vienišumą dėl to, kad gyvena vieni. Galbūt šeima ar draugai nėra artimi, ar jūs negalite turėti artimo ryšio su jais. Gaminti niekada nevėlu Nauji draugai ir plėtoti naujus interesus.



Kaip gerai užmegzsi naujas draugystes, iš tikrųjų priklauso nuo to, kiek esi atviras naujiems žmonėms ir patirčiai.


Daryk ką nors ... bet ką. Paslaptis yra tik žengti mažus žingsnelius, pradėti atsitiktinį pokalbį su barmenu ar baristu.

Laikykite jį lengvą, tiesiog įpraskite šypsotis ir sakyti žmonėms sąžiningus komplimentus.Pradedantyra sunkioji dalis, o kai tai praeini, ji remiasi savimi ir tampa daug lengviau.


Būkite sąžiningi sau, pažiūrėkite, ar turite nerealių kitų lūkesčių. Ar iš draugystės tikiesi per daug per anksti, ar esi per daug reikalingas žmonėms? Tai yra prasti būdai užmegzti ryšį ir gali trukdyti susirasti naujų draugų.

Pabandykite įsitraukti į organizaciją, kuri tinka jūsų asmenybei ir manote, kad jums patiks, pavyzdžiui, bažnyčia ar labdara. Gauti augintinį ar savanoriauti prieglaudoje yra įrodyti būdai padėti vienišumui.

Kreipkitės į vienišą žmogų, nes žinome, kad taip jausdamiesi esame linkę izoliuotis. Gali būti, kad esate geriausias žmogus, kuris įsijaučia į ką nors ir tikrai padeda jiems jaustis geriau.

Meditacija ir dėmesingumas yra labai vertingi sveikatai ir perspektyvai. Terapija gali būti reikalinga, jei negalite išjudinti gilaus nevilties, depresijos ar vienišumo jausmo. Ieškokite profesionalų, kurie specializuojasi depresijos ir vienatvės srityse.


Mums gali prireikti pagalbos, kad galėtume judėti į priekį ir gyventi laimingą bei visavertį gyvenimą.

Visi užsiėmę, tačiau santykiams turėtumėte skirti laiko. Gyvenimas visada trukdys, vaikai, darbas, mokykla ir kt. Niekada nebus patogus laikas sulėtinti tempą. Nepadarykite klaidos, kai santykiai tampa nesvarbūs, nes jų gali nebūti, kai jums jų reikia.

Šaltiniai 2


Įveikti vienišumo buvimą vienišiu

Mums visiems REIKIA prasmingų žmonių ryšių, kad būtume laimingi, tačiau tam nebūtina būti vaikinu / mergina ar sutuoktiniu. Tai gali kilti iš šeimos ir draugų. Daugelis tyrimų rodo, kad būti bloguose santykiuose yra daug blogiau nei būti vienišam.

Vienišumas suteikia jums laiko ir laisvės daryti viską, ką noritesavotvarkaraštį. Būdamas vienišas, jūs taip pat suteikiate puikią galimybę išsiaiškinti, kas jus tikrai džiugina. Tai suteiks jums puikią galimybę geriau pažinti save.

Jūs turite laisvę kelti savo poreikius ir norus aukščiau nei bet kas kitas. Galite būti ambicingi, kiek norite, netrukdydami niekam. Žinojimas, kas mus džiugina ar maitina mūsų sielą, yra būtinas, kad galėtumėte būti geriausia savimi su kuo nors kitu.

Kad galėtumėte sveikai mylėti kitus, turite žinoti, kaip džiaugtis savimi.

Dabar gali būti pats geriausias laikas sužinoti, ar jūsų gyvenimas eina teisinga linkme. Ar jus stimuliuoja? Ar jaučiate, kad darote prasmingus dalykus? Ko norėtumėte turėti daugiau savo gyvenime? Ko norėtumėte mažiau?

Užrašykite dalykus, sudarykite sąrašą arba pradėkite žurnalą, kad išsiaiškintumėte savo mintis. Sudarykite sąrašą naujų vietų, kurias norėtumėte aplankyti, dalykų, kuriuos norėtumėte išmokti, tikslų, kuriuos norėtumėte pasiekti. Pradėsite nekantriai išbandyti šiuos naujus dalykus ir džiaugsitės turimomis galimybėmis.

Laimė yra laukimas!

Pabandykite pažvelgti į savo aplinką nauju būdu. Galbūt eglė namuose nusipirkdami „jaukios, jaukios savijautos“ žvakių ar baldų kilnojimo. Ieškokite įkvėpimo Houzz arba pakeisti dalykus ir suteikti savo erdvei naują atmosferą.

Pakeiskite dienos režimą, raskite naują kavinę ar įdomiai atrodančią pietų vietą.

Kartais vos galime nusileisti nuo sofos, skauda net pajudėti. Magiškai nesijausite geriau, reikia prisiversti keltis. Tada prisiverskite save ruoštis ir būti su žmogumi, kuris jums rūpi.

Jei nenorite kalbėti iš karto, duokite sau leidimą to nedaryti, kol nebūsite pasirengę. Bet geriau jausitės tuo greičiau, kai kalbėsite ir dalinsitės savo jausmais. Jei esate linkęs vengti žmonių, kai jaučiatės nusiminęs, pabandykite sudaryti ateities planus ir tada to laikykitės, kad ir kaip jaučiatės!

Prisiregistruokite vietiniame koledže į seminarą arba prisijunkite a Susitikti žygiams ir malonumui lauke. Pagerinkite įgūdžius, kuriuos jau turite, arba eikite į maisto gaminimo, fotografavimo ar šokių pamokas.

Patikrinkite „Airbnb“ patirtis. Prisijunkite prie interneto ir įsipareigokite ką nors naujo. Suraskite savo aistrą arba tiesiog linksminkitės ir susiraskite naujų draugų.Mesk sau įššukį!

Labdaros organizacijoms ir gyvūnų prieglaudoms visada reikia pagalbos. Padėkite kitam, nusišypsokite kitiems. Jei parodysite kam nors, kas jums rūpi, jausitės geriau savo gyvenime.

„Veiksmas pakeis jūsų požiūrį“

Kartais reikia daugybės skirtingų patirčių, kad rastume dalykų, kuriuos galų gale pamilome. Taigi pasinaudokite proga, išeikite iš komforto zonos, linksminkitės ir sužinokite apie save! Vienas iš būdų išeiti iš komforto zonos būtų kas savaitę padaryti kažką naujo.

Tiesiog ogimęsdalykas, pradėk nuo to.

Puiku tai, kad nėra kam liepti nedaryti kažko. Iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu, bet tikriausiai sutiksite ir kitų, bandančių susitikti su naujais žmonėmis, todėl abu galite būti vienoje valtyje.

Visi šie dalykai turėtų būti atliekami be jokių romantiškų lūkesčių, tik norint pasilinksminti, be spaudimo. Nepamirškite daryti dalykų, kurie jums naudingi, o ne tam, kad surastumėte „ką nors“.

Viskas prasideda nuo šypsenos ir pasisveikinimo su nauju žmogumi.

Spręsti vienatvę po išsiskyrimo

Mes visi tai kažkaip išgyvenome, jausmą slopinantį netikrumą po išsiskyrimo ar skyrybų. Kiekvienas kasdienis veiksmas bus kitoks ir nesame tikri, ar tai jausis gerai, ar blogai, tačiau nežinomybė yra labai baisi.

Tai gali paveikti ir kitus jūsų šeimos santykius, atnešdami visiškai naują netikrumo lygį. Visi klausimai, kuriuos užduodame apie ateitį ir laimę, sveria mūsų mintis, paprastai tai yra tarsi nepaliaujama kilpa.

Faktai yra tokie, kad jausimės išsigandę ir vieniši, norėdami susimąstyti, ar priimame teisingus sprendimus. Nes pripažinkime, kad lengviau gyventi su “žinomas“, Kad ir koks nelaimingas tai būtų.

Kad galėtumėte pasveikti, turėsite „jausti“Emocijos, kad ir kokios jos būtų, ir sutinka, kad jos egzistuoja. Užrašykite juos ir pasikalbėkite su patikimais draugais ar šeima. Jie gali nustebinti įžvalgomis iš savo patirties.

Geluonis skauda ir reikia išsiaiškinti, koks patarimas jums tinka, ir atsisakyti visko, kas nereaguoja. Negalite apversti jungiklio ir emocijų nebeliks, tam reikia tik laiko. Tikimės, kad jūs pradėsite jaustis šiek tiek lengvesnis, kai kasdien eisite procesą.

Tik priėmę galite pradėti juos paleisti ... kaip balioną, kurį paleidote.

Galvodami apie santykius, įvertinkite, kokius pasirinkimus pasirinkote, ar įpročius, kuriuos galėtumėte pakeisti dėl savęs. Santykiai yra sudėtinga dinamika ir visada yra dalykų, kuriuos galime sužinoti apie save, kad augtume, kad tos pačios klaidos nepasikartotų.

Paklausk savęs…

1. Ką aš galėjau padaryti kitaip, kas būtų padėję santykiams?

2. Ar renkuosi žmones, kurie turi bendrą nesveiką bruožą?

3. Su kokiomis asmenybės savybėmis galima būtų susidoroti, kad į santykius atneščiau geriausią save?

3. Ar jie man patinka dėl jų „potencialo“, o ne to, kas jie yra šiuo metu? (Turite juos pasirinkti tokius, kokie jie yra „dabar“, tai yra tie, kurie yra, laikotarpis.

4. Ar turiu neigiamų išankstinių nuostatų apie santykius, neatspindinčius tikrovės?

5. Ką aš dariau, kas buvo teisinga, kas padėjo santykiams?

Jūs nesate vieniši, yra daug vienišų žmonių, kurie mėgaujasi šiuo gyvenimo etapu, todėl pakalbėkime apie teigiamus dalykus.

Laisvė, jei norite šokti parašiutu ar pasportuoti keistu metu ar praleisti laiką fotografuodami anksti ryte, tai ir darote.Derybų nėra. Malonu priimti sprendimą ir tiesiog tai padaryti, o ne kažkieno indėlis.

Tai taip pat nereiškia jokių ginčų dėl to, ką norėtumėte padaryti bet kuriuo metu. Kokius dalykus visada atidėliojate dėl vienokių ar kitokių priežasčių? Daryk tai dabar.

Pasirūpink savimi, tikrai, tu to nusipelnei!

Išsiaiškinkite, ką mėgstate veikti, ir darykite tai dažniau. Mėgstamiausi filmai, mėgstamos lankytinos vietos. Valgykite mėgstamą maistą. Pasimėgaukite tuo, kas jums labiausiai patinka.

Duokite sau. Padėkite kitiems, kuriems reikia pagalbos, o tai padės jums apžvelgti savo gyvenimą.

Būkite dėkingi už tai, ką turite ir kas yra jūsų gyvenime. Taip lengva sutelkti dėmesį į praradimą, bet visi turime dalykų, už kuriuos turime būti dėkingi, žurnalai yra puikus būdas tai prisiminti!

Priminkite sau, kad kuriate naują ateitį ir netrukus kursite planus, kurie suteiks jums atnaujintos energijos, kad pakurstytumėte savo tikslus.

Jums gali tekti tokių akimirkų, kai esate vienišas, švenčiate šventę ar izoliuojate save, kad jausmai gali plūsti pas jus, jos normalu ir gerai.

Pasistenkite būti lengvai sau!

Jei jaučiate, kad nedarote jokios pažangos, gali tekti pasikalbėti su terapeutu. Jie gali padėti pamatyti, ar nesergate depresija.

Kartais liūdime to, ko „tikėjomės“ ar tikėjomės, kad santykiai bus, realybė tokia, kad tai nepateisino tų lūkesčių.

Turime prisiminti, kad kiti santykiai gali pateisinti tuos lūkesčius, todėl suteikite kitiems galimybę būti santykiais, kurių nusipelnėte.

Kaip susitvarkyti su vienišumu naktį

Buvimas vienas nebūtinai reiškia, kad jūs, žinoma, nesate vienišas, tačiau svarbu atpažinti, ar jaučiate vienišumą ar liūdesį.

Kartais naujos situacijos apsunkina miegą naktį. Kad ir kokia būtų naktų vieniša priežastis, svarbu atpažinti ir suprasti šiuos jausmus. Tai yra pirmas žingsnis ieškant geriausio būdo jums jaustis patogiau, kai esate vienas namuose.

Kai namuose nėra kito blaškymosi, smagu, kaip staiga pastebi triukšmus, kurių galbūt dar nepastebėjai. Paprastai tai yra laikas, kai jūsų vaizduotė pašėlsta ir apmąsto viską ar kiekvieną problemą, dėl kurios miegas gali tapti tikru iššūkiu.

Naktinė rutina padės jums pasiruošti miegui, kuris yra visiškai unikalus ir tinkamas jums.

Suplanuokite laiką treniruotėms ir bendravimui kas savaitę. Suplanuokite savaitės patiekalus atsižvelgdami į užsiėmimus ar pomėgius. Planuodami kiekvieną savaitę (net ir laisvai) tai labai padeda išlaikyti motyvaciją, o dienos pabaigoje greičiausiai būsite pavargę ir padėsite miegoti.

Be abejo, privilegija yra tai, kad geriau jausitės ir neišvengiamai sutiksite naujų žmonių, kurie papildys jūsų socialinį gyvenimą.

Keletas kitų patarimų, kaip palengvinti miegą ...

  • Kaip savo naktinės rutinos dalį, išsimaudykite karštoje vonioje arba duše, pridėdami aromaterapijos, pvz., L su žolelių arbata, mieguistas laikas ar yra geri pasirinkimai.
  • Meditacija yra nuostabus įprotis ugdyti, ji daugeliu atžvilgių padeda ne tik miegui, bet ir bendram sveikatingumui.
  • Žvakės, muzika ir minkštos pagalvės bei užmetimai padeda tiesiog sukurti erdvę, į kurią galėtum paskęsti ir atsipalaiduoti.
  • apie jūsų dienos teigiamus aspektus ar pokalbis su artimu draugu yra puikus būdas padėti jums gerai mąstyti. Kalbėdami ir užrašydami dalykus, smegenys gali atsisakyti kai kurių dalykų, apie kuriuos galvojate ar gyvenate.
  • Pridėkite augintinį prie šeimos. Augintiniai gali būti puikūs kompanionai ir labai linksmi. Jie tampa tokia didele mūsų gyvenimo dalimi. Jei negalite turėti šuns ar katės ... žuvys taip pat gali labai atsipalaiduoti. Stebėti ir maitinti paukščius yra įdomiau, kad pagalvotumėte! Jie taip pat turi skirtingas asmenybes.
  • Pažinkite savo kaimynus pradėdami pokalbius ar imdami slapukus, kad galėtumėte pasakyti „labas“. Tokiu būdu visi galite atkreipti dėmesį vienas į kitą ir tai žinodami galėsite jaustis labiau susiję su savo vietos bendruomene.
  • Žinokite, ar jums gali tekti kreiptis dėl vienišumo ar liūdesio, jei manote, kad nesistengiate pažangos. Šių patarimų laikymasis gali pareikalauti šiek tiek pastangų, tačiau to verta, kai pradėsite matyti rezultatus.

Pasijunti vienišas santykiuose

Kai galvojame apie vienišumą, paprastai negalvojame apie santykiuose esančius žmones. Santuoka ar santykiai niekam negaili jaustis vienišam. Tyrimai rodo, kad 29% vedusių žmonių teigė esantys vieniši.

Kai užmezgame įsipareigojusius santykius, gali nukentėti kiti santykiai, pavyzdžiui, praleisti laiką su draugais ar užsiimti kitais socialiniais užsiėmimais už santykių ribų.

Kartu užmezgę santykius, dažnai lengva susitvarkyti leidžiant santykiams tiesiog būti ir gyventi šiek tiek atskirai.

Laikas ir pokyčiaituri įtakos mūsų santykiams ir turime tai žinoti, kai taip nutinka, kad nenusimintumėte ir nesijaustumėte nemylimi.

Visada reikės stengtis patikti kitam ir daryti kasdienius mažus dalykus, kurie užmezga ryšį tarp jūsų abiejų.

Vienatvę lemia tai, koks yra iš tikrųjų santykis, palyginti su tuo, kaip mums jų reikia, ir ne tik tai, ar atsitiktinai gyvename su partneriu. Kasdienis gyvenimas gali tapti kasdienybe, o kalbėjimas apie bendrus interesus, tikslus ir svajones gali likti be kelio.

Klaidinga manyti, kad mes galime palikti savo santykius kruizo kontrolėje, kol atliekame kasdienius gyvenimo darbus.

Įjunkite ryšį, atsijungiant

Galime galvoti, kad žinome, ką galvoja ar jaučia mūsų partneriai, tačiau tyrimai rodo, kad taip nėra. Turime būti atsargūs su savo mintimis ir prielaidomis. Užduokite klausimus apie jų mintis, pradėkite pokalbius ir tada „klausykite“.

Pabandykite išsiaiškinti pagrindinę vienišumo priežastį. Kokie yra jūsų „skausmo taškai“? Kada tai jaučiate labiausiai? Kada jautiesi labiausiai atsijungęs? Kai jums paaiškės, kada ir kodėl turėsite geresnius pokalbius su savo partneriu.

Nepaisymas ir viltis, kad viskas pasikeis, gali tiesiog tapti ciklu, kuris neabejotinai pablogins situaciją. Daugelis santykiuose jaučiasi vieniši, todėl niekada nejaučia, kad esate vienas. Galbūt norėsite pasikalbėti su patikimu draugu, jei kyla sunkumų gauti aiškumo.

Atsispirkite izoliacijai, tai tampa tokiu lengvu dalyku, užmigdžius jūsų savijauta pablogės. Būkite šalia žmonių, prisiverskite išeiti. Užsiregistruokite į užsiėmimą, prisijunkite prie susitikimo ar sporto salės, kad galėtumėte patraukti užpakalį!

Kuo esate užimtas, tuo mažiau sutelksite dėmesį į bet kokius neigiamus jausmus. Nauji draugai ir santykiai padeda atsinaujinti ir pakeisti požiūrį.

Būkite lengvi sau, mes visi išgyvename sunkius lopus. Kartais tam reikia daugiau pastangų nei kitiems, bet to reikiavaliospakeisti. Pasidalijimas savo jausmais ir emocijomis padeda daugumai žmonių geriau jaustis dėl savo padėties.

Jei manote, kad jums reikia daugiau pagalbos, susisiekite su specialistu, kad pasikalbėtumėte ir įvertintumėte, ar reikia daugiau galimybių.

Žengdami keletą konkrečių žingsnių, apie kuriuos kalbėsime toliau, bus sukurti glaudesni ryšiai, kurie padės panaikinti vienatvę. Vienas iš tokių žingsnių yra dalytis daugiau patirties kartu

-Kelkite kartu į žygį, pasigaminkite mėgstamą patiekalą ar filmą, kuriame abu galėtumėte prisiminti. Pažvelkite į senas nuotraukas, prisimindami, kad ryšys gali sukelti tuos jausmus.

-Paskirkite kasdienį pokalbio laiką, nesvarbu, ar jūs pasivaikščiotumėte, ar kartu atsigerėtumėte kavos, ar prieš miegą skirkite laiko kalbėtis. Pabandykite apriboti savo kalbą apie kasdienius darbus ir problemasšiuo metuir susitelk į asmeniškumą.

-Sistenkite parodyti daugiau intymumo, pavyzdžiui, šypsotis, liesti, apsikabinti kartu praleistą laiką.

Parodykite partneriui dėkingumą už mažus dalykus, kuriuos jie daro, kurių paprastai nepastebite ar nepripažįstate.

Vienatvė švenčių dienomis

Šventės netrukus bus čia ir daugelis žmonių ruošiasi šventėms apsipirkdami ir mėgaudamiesi šeimos ir atostogų vakarėliais. Tai yra geriausias metų laikas daugeliui, tačiau gali būti ir pats blogiausias metų laikas tiems, kurie jaučiasi vieniši, ypač kai trūksta artimo žmogaus.

Kai esi vienišas, jausmas, kad esi „atskiras“ ar „nematytas“, net kai esi apsuptas šeimos ir draugų. Natūralu atitraukti ir sukurti savo kokoną, kad apsaugotumėte savo pažeidžiamumą. Todėl tai gali padėti išvengti draugų ar šventinių švenčių, kurios tiesiog baigiasimaitina šį jausmą.

Kad ir kaip nepatogu tai gali būti iš pradžių,veiksmasyra atsakymas..periodas. Nėra jokios paslapties ar stebuklingos tabletės.Maži veiksmingi žingsniaiyra geriausias būdas valdyti vienatvę.

Kodėl gi nepaskelbus „Facebook“ kvietimo į laimingą valandą, atostogų turą ar žaidimą. Įtraukite šeimą ir draugus ir pasistenkite linksmintis, kad jums būtų geriau.

Jie prisimins linksmybes, dėl kurių ilgainiui atsiras daugiau socialinių kvietimų ir artimesnių santykių. Jei bendraujate su senais draugais ar šeima, raskite keletą nuotraukų, primenančių kartu turėtus laikus. Tai padės vėl susisiekti su laimingais prisiminimais.

Ieškokite savanoriškos ir grupinės veiklos, šiuo metų laiku yra daugybė poreikių. Savanorystė yra lengviausias ir geriausias būdas sutelkti dėmesį į pagalbą kitiems, o ne į save.

Bažnyčios ir sinagogos siūlo daugybę galimybių susitikti su naujais žmonėmis per savo šventines programas ir savanorių pastangas. Kodėl gi nepadovanojus mažų dovanų aplinkiniams („Pinterest“ turi milijonus „pasidaryk pats“ idėjų) arba nepapikepk sausainių ir nunešk į savo vietovės slaugos namus.

Niekas neturi tobulo atostogų sezono, kad ir ką rodytų filmai. Visi žinome, kad socialiniuose tinkluose žmonės skelbia tik gerus dalykus, nematome nė vienos problemos, su kuria susiduria tiek daug atostogų metu.

Taigi turime padaryti viską, kad susikurtume savo įsimintiną atostogų sezoną, nesvarbu, ar esame su draugais ir artimaisiais, ar ne.

P.S. Tyrimai rodo, kad išsimaudžius šiltoje vonioje, žiūrint „gerai besijaučiančius filmus“ ir pasivaišinus karštu gėrimu, taip pat gali būti atstumtas vienatvės jausmas.

Mums skamba gerai ... :)

Kas yra žurnalas? 65 Žurnalų idėjos, patarimai ir pranašumai

16 teigiamų stiprių moterų savybių

Teigiamos dovanos, kai jums reikia šypsenos